Apoteka Sombor

Traži
Go to content

Main menu

Prevaziđite krizu

Savetovanja > Ostavite pušenje

1 – 2 nedelje nakon prekida pušenja apstinencijalni simptomi („kriza") dostižu vrhunac, pa je moguće da ćete se osećati nervozno, uznemirano, iritirano. Dočekajte ovaj period spremni!

Izbegavajte situacije i mesta u kojima obično zapalite cigaretu

  • Pauzu za kafu

  • Posete kafićima / restoranima u kojima je dozvoljeno pušenje

  • Kontakt sa pušačima

  • Kioske / prodavnice u kojima ste kupovali cigarete

  • Zabranite pušenje u svom domu

  • Očistite kuću, operite tepihe, zavese i svu garderobu koja se oseća na duvan. Rešite se mirisa duvana u svom domu i osvežite ga osveživačima vazduha.


Ako osetite krizu:


  • Dišite polako i duboko

  • Popijte malo vode ili sok od sveže ceđenog voća

  • Grickajte sveže voće ili povrće – nemaju puno kalorija, a nakon njih ukus duvana je veoma neprijatan

  • Budite fizički aktivni (idite u šetnju, vozite bicikl, radite nešto od kućnih poslova) – skrenuće Vam misli sa cigareta i smanjiti šanse da se ugojite

  • Bavite se hobijem

  • Žvaćite žvakaće gume sa aromom mentola – na taj način ćete smanjiti želju za cigaretama, a izbeći ćete prejedanje i povećanje telesne mase.

  • Izbegavajte alkoholna pića, jer ona prosto mame da se zapali cigareta.

  • Ako ne možete da zamislite kafu bez cigarete, pokušajte prvih nekoliko nedelja da pijete zeleni ili crni čaj umesto kafe. Ovi čajevi u sebi sadrže kofein, pa ćete izbeći glavobolju koja može da se javi zbog prestanka pijenja kafe.

  • Ako ste imali običaj da zapalite cigaretu nakon obroka, pokušajte nešto drugo. Operite zube pastom sa intenzivnom aromom mentola ili žvaćite žvakaću gumu

  • Potražite pomoć prijatelja

  • Ako ništa od navedenog ne pomogne potražite savet farmaceuta i neki od proizvoda za odvikavanje od pušenja koji se može kupiti bez lekarskog recepta i koji će Vam pomoći da prevaziđete krizu.


Nagradite sebe za postignut uspeh


Odvajajte svaki dan novac koji ste ranije trošili za kupovinu cigareta i krajem svakog meseca od sakupljenog novca kupite sebi poklon kao nagradu za izdržljivost i uspeh u odoljevanju cigaretama.


Back to content | Back to main menu