Izbegavajte situacije i mesta u kojima obično zapalite cigaretu

• Pauzu za kafu
  
• Posete kafićima / restoranima u kojima je dozvoljeno pušenje
  
• Kontakt sa pušačima
  
• Kioske / prodavnice u kojima ste kupovali cigarete
  
• Zabranite pušenje u svom domu
  
• Očistite kuću, operite tepihe, zavese i svu garderobu koja se oseća na duvan. Rešite se mirisa duvana u svom domu i osvežite ga osveživačima vazduha.
  

Ako osetite krizu:

• Dišite polako i duboko
  
• Popijte malo vode ili sok od sveže ceđenog voća
  
• Grickajte sveže voće ili povrće – nemaju puno kalorija, a nakon njih ukus duvana je veoma neprijatan
  
• Budite fizički aktivni (idite u šetnju, vozite bicikl, radite nešto od kućnih poslova) – skrenuće Vam misli sa cigareta i smanjiti šanse da se ugojite
  
• Bavite se hobijem
  
• Žvaćite žvakaće gume sa aromom mentola – na taj način ćete smanjiti želju za cigaretama, a izbeći ćete prejedanje i povećanje telesne mase.
  
• Izbegavajte alkoholna pića, jer ona prosto mame da se zapali cigareta.
  
• Ako ne možete da zamislite kafu bez cigarete, pokušajte prvih nekoliko nedelja da pijete zeleni ili crni čaj umesto kafe. Ovi čajevi u sebi sadrže kofein, pa ćete izbeći glavobolju koja može da se javi zbog prestanka pijenja kafe.
  
• Ako ste imali običaj da zapalite cigaretu nakon obroka, pokušajte nešto drugo. Operite zube pastom sa intenzivnom aromom mentola ili žvaćite žvakaću gumu
  
• Potražite pomoć prijatelja
  
• Ako ništa od navedenog ne pomogne potražite savet farmaceuta i neki od proizvoda za odvikavanje od pušenja koji se može kupiti bez lekarskog recepta i koji će Vam pomoći da prevaziđete krizu.
  

Nagradite sebe za postignut uspeh

Odvajajte svaki dan novac koji ste ranije trošili za kupovinu cigareta i krajem svakog meseca od sakupljenog novca kupite sebi poklon kao nagradu za izdržljivost i uspeh u odoljevanju cigaretama.

The post Prevaziđite krizu appeared first on Apoteka Sombor.