Fizička aktivnost kod hipertenzije

Osobe koje boluju od hipertenzije trebalo bi da se bave aerobnom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta dnevno, 5 – 7 dana u nedelji . Svakodnevnim vežbanjem ne samo da se može sniziti sistolni krvni pritisak za oko 10 mm živinog stuba, već se snižavaju i masnoće i šećer u krvi,  povećava nivo dobrog holesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Vrstu aktvnosti treba da prilagodite prema sopstvenim sklonostima i mogućnostima.
Ako imate neki zdravstveni problem konsultujte se sa lekarom pri izboru fizičke aktivnosti.

Ako niste fizički aktivni počnite postepeno da povećavate nivo aktivnosti:

 

– Umesto lifta koristite stepenice.
– Umesto kolima idite peške ili biciklom.
– Odvojite pola sata svog vremena za šetnju. Šetajte brzim hodom, toliko brzo da se zadišete i da Vam je naporno da razgovarate dok hodate. Ako Vam je to previše naporno, za početak šetajte 15 minuta, pa svaki dan produžite vreme šetnje dok ne povećate kondiciju.

Zapamtite:
Male promene navika – velika korist za Vaše srce!

Preporučena vrsta i trajanje aktivnosti:

Šetnja bržim hodom – 30 minuta
Vožnja bicikla – 30 minuta
Trčanje – 15 minuta
Plivanje – 20 minuta
Aerobik u vodi – 30 minuta
Košarka – 30 minuta
Fudbal – 45 minuta
Odbojka – 45 minuta
Preskakanje konopca – 15 minuta
Ples – 30 minuta

Pranje i glancanje kola – 45 – 60 minuta
Pranje prozora i podova – 45 – 60 minuta
Grabuljanje – 30 minuta
Čišćenje snega – 15 minuta
Penjanje uz stepenice – 15 minuta
Vrtlarstvo – 45 minuta