Kako smanjiti ili ublažiti otoke nogu, vidljivost proširenih vena i kapilara?
1. Izbegavajte solarijume, saune i vruće kupke
Toplota širi krvne sudove, pa površinski kapilari i vene postaju vidljivi, a krv koja zaostaje u njima dovodi do zadržavanja vode u nogama i stvaranja otoka.
Tuširanje hladnom vodom skuplja krvne sudove, pa smanjuje otoke i čini površinske krvne sudove manje vidljivim.
2. Izdignite noge dok ležite.
3. Pijte dovoljno tečnosti i to vodu, sokove od sveže ceđenog voća i čajeve
4. Ako dugo sedite ili stojite, povremeno (na svakih sat vremena) uradite nekoliko vežbi za noge:
– kružite stopalima
– napravite nekoliko koraka
– podižite se na vrhove prstiju
Tako će se krv iz vena “pumpati” u srce, smanjivaće se otoci i ublažavati osećaj težine u nogama.
5. Smanjite unos soli na najviše (5 – 6 g) 1 kafenu kašičicu dnevno.
So za sobom “vuče” vodu. Što više soli unosite hranom to će se više voda zadržavati u organizmu.
Imajte u vidu da slane grickalice (čips, smoki, grisini, prženi kikiriki, suncokret, semenke i sl.) obiluju solju. Na primer jedna kesica čipsa od 50 g može imati i do 1,5 g soli.
Osim što su bogate solju, navedene grickalice imaju veliku energetsku vrednost, pa lako dovode do gojaznosti ako se neumereno konzumiraju, a prekomerna telesna masa dodatno opterećuje noge.
Ukoliko je moguće izbacite ove namirnice iz ishrane ili ih koristite u najmanjoj mogućoj meri.
6. Nemojte nositi garderobu koja steže butine, jer se tako otežava protok krvi iz vena potkolenice ka srcu.
7. Ako idete na duži put avionom, automobilom, autobusom, a imate probleme sa proširenim venama i oticanjem nogu, nosite kompresivne čarape tokom putovanja.
8. Smanjite telesnu masu ukoliko ste gojazni.
Prekomerna težina opterećuje noge.
9. Nosite anatomsku obuću, ravnu ili lagano povišenih potpetica.
10. Koristite gelove, kreme ili hladeće sprejeve za vene.
Mnogi gelovi i kreme za vene sadrže ekstrakte kestena i/ili vinove loze, koji ako se svakodnevno koriste mogu pojačati tonus vena. Pojedini gelovi i kreme sadrže hepatrombin, koji sprečava prekomerno zgrušavanje krvi u venama. Pojedini sprejevi trenutno olakšavaju simptome tako što hlade, pa otklanjaju osećaj vreline i težine u nogama, naročito u letnjim mesecima i nakon dugotrajnog sedenja ili stajanja.
